수능 전날, 뇌에 힘을 주는 간식 준비 체크리스트! 수능 전날은 ‘배부르게 먹기’보다 ‘가볍게 에너지 충전’에 집중해야 합니다.
특히 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 쓰기 때문에 당이 천천히 공급되는 음식이 좋은데요.
준비하기 좋은 간식 리스트 알아보도록 하겠습니다.
1) 수능 전날, 뇌에 힘을 주는 간식 준비 체크리스트
# 1. 추천간식
바나나 - 속 편하고 포만감이 오래감
다크초콜릿 - 집중력 향상에 도움을 줌
견과류 한 줌 - 혈당 안정 + 뇌 활성화
삶은 고구마 - 천천히 에너지 공급
플레인 요거트 - 위에 부담을 덜줌 + 단백질 보충
# 2. 소화 잘 안 되거나 피하면 좋은 음식
튀김, 오일 많은 음식
매운 음식
카페인 과다 음료
# 3. 준비 팁
간식은 개별 포장해두기
냉장 보관이 필요한 음식은 미리 작은 아이스팩 준비하기
라벨에 “힘내 ❤” 메시지 적어두기 → 생각보다 큰 힘이 됩니다
수능 전날은 조용히 마음을 다독이는 시간.
따뜻한 차 한 잔과 편안한 간식으로 컨디션을 챙겨주세요.
2) 수능 당일 ‘간식 키트’ 구성법 (실전용)
시험 중에는 갑자기 배가 고파지기보다 긴장 때문에 입이 심심한 순간이 많아요. 그래서 과하게 먹는 음식보다 빠르게 먹고 기운 주는 아이템이 좋아요.
필수 구성품
초콜릿 작은 조각 2~3개
젤리 한 봉지 또는 꿀 스틱
아몬드/호두 등 견과류 소포장
멘탈 안정용 캔디 1~2개
티백(캐모마일, 보리차 등 카페인 없는 것)
TIP ~ ! ! !
샤프심/수정테이프와 함께 ‘간식 파우치’에 넣어두면 분실 방지
휴대용 파우치 추천 구성
항목 구성
뇌 에너지 초콜릿, 젤리
위 안정 견과류, 미니 크래커
긴장 완화 허브티 티백
포장 지퍼백 또는 투명 파우치 + 작은 스티커
“시험 중간중간 한 입씩, 천천히.”
이게 포인트입니다.
폭풍 먹기 금지, 가벼운 에너지 보충만!
3) 편의점에서 바로 준비하는 수능 간식 세트 ( 예산별 )
전날 준비 못했어도 걱정 NO! 근처 편의점에서 충분히 좋은 세트를 만들 수 있어요.
💸 3,000원 세트
바나나 1개
초콜릿 미니바 1개
견과류 미니팩
💸 5,000원 세트
고구마 스낵 or 통밀 크래커
다크초콜릿
꿀젤리 or 에너지 젤
💸 10,000원 프리미엄 세트
리얼 견과류 믹스팩
초콜릿
작은 이온음료 또는 비타민 음료
허브티 팩 1~2개
작은 메시지 카드까지 있으면 감동 2배
“천천히, 네 템포대로. 충분히 잘할 거야.”
4) 수능날 피하면 좋은 음식 & 컨디션 조절 팁
❌ 피해야 할 음식
커피/에너지음료 과다
아이스크림 등 찬 음식
매운 음식, 튀김
고카페인 초콜릿 과다 섭취
몸이 편해야 마음도 안정돼요.
❌ 컨디션 조절 루틴
가볍게 스트레칭 후 등교
물은 조금씩 자주
입이 건조하면 사탕/껌 (단, 시험장 입장 전 마무리)
점심은 “부담 적은 메뉴” 선택
(미음·죽류, 담백한 도시락 추천)